Biết cách giữ gìn sức khỏe và tự chăm sóc bản thân mình, đặc biệt là trong thời kỳ nghỉ Tết chính là yếu tố tiên quyết nhất để thai phụ và thai nhi khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

Kiểm tra sức khỏe trước ngày Tết

Kiểm tra sức khỏe trước và sau những ngày Tết là một việc không thể không làm. Trước khi có một chuyến “hành hương”, bác sĩ sẽ khám tình trạng sức khỏe của thai phụ cũng như của thai nhi và cho lời khuyên về cách thức chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất.

Hãy nhớ xếp trong hành lý những địa chỉ và số điện thoại cần thiết trong trường hợp cấp cứu không may xảy ra. Đồng thời, đảm bảo số lượng vitamin và thuốc uống bổ sung thiết yếu, sổ khám thai (hoặc bản sao), kết quả siêu âm, xét nghiệm máu, nước tiểu, nhiệt kế, huyết áp kế để tiện theo dõi.

Thai phụ phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Mỗi ngày cơ thể thai phụ cần thêm 300Kcal. Vì vậy, dù ngày Tết, thai phụ vẫn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ và không nên bỏ ăn. Thai phụ có thể ăn hầu hết các loại thức ăn, nhưng hãy luôn ăn chín uống sôi, tránh những đồ ăn tái, rau sống và rau quả chưa được ngâm rửa sạch để tránh bị ngộ độc và nhiễm giun sán.

Uống nhiều nước

Trong lúc mang thai thì nước lại càng cần thiết hơn. Uống nhiều nước có thể làm giảm và ngăn ngừa các loại bệnh thường gặp như táo bón.

Nghỉ ngơi thư giãn

Do có nhiều hoạt động trong ngày Tết nên thai phụ thường tỏ ra mệt mỏi, vì vậy cần dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe. Bạn cần ngủ nhiều hơn, ngay cả khi không ngủ được, cũng đừng cố gắng làm việc. Nếu có thể, hãy tranh thủ nằm dài và thư giãn khi nào bạn cảm thấy mệt.

Ngủ đủ giấc

Trong những ngày Tết, có nhiều người đến gia đình bạn chúc Tết, gây sự ồn ào và khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu vậy, bạn có thể sử dụng vài mẹo nhỏ sau đây: ăn tối nhẹ nhàng, tắm nước ấm, uống một cốc sữa nóng hoặc một cốc trà thảo mộc pha với chút đường hoặc mật ong.

Duy trì tập thể thao

Bình thường, thai phụ vẫn đang tập một môn thể thao nào đó thì có thể tiếp tục tập vào những ngày nghỉ Tết. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra các vận động thích hợp như tranh thủ đi bộ nhẹ nhàng. Điều này sẽ có lợi cho việc điều hòa, lưu thông khí huyết của cả hai mẹ con.

Hạn chế tối đa di chuyển

Tránh đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu mà nên đứng dậy đi lại. Khi mang thai, ngồi lâu sẽ khiến cho hệ tuần hoàn hoạt động căng thẳng hơn và dễ sinh ra chứng huyết khối (còn gọi là nghẽn mạch) hoặc giãn tĩnh mạch, chân có thể bị tê và sưng phồng, lưng đau… Vì thế, trong tư thế ngồi hoặc đứng một chỗ thì cứ mỗi nửa giờ thì bạn nên co duỗi chân, đầu gối, gót chân và cổ chân ít nhất một lần. Nếu buộc phải đứng nhiều thì sau mỗi giờ hãy đi lại khoảng 5 phút để giúp máu lưu thông từ chân lên tim tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể đứng tại chỗ và tập động tác nâng chân lên như khi bạn bước cầu thang.

Tránh để mệt mỏi, giảm stress

Thai phụ thường rất lo lắng những ngày Tết bị mệt mỏi và xáo trộn sinh hoạt. Tuy nhiên, đừng tỏ ra lo lắng mà coi đó là một chuyến du lịch nghỉ dưỡng. Cách tốt nhất là thai phụ chuẩn bị tốt tinh thần và những vật dụng thiết yếu như đồ ăn hay thuốc uống bổ sung để cách sinh hoạt trong những ngày nghỉ Tết vẫn diễn ra như ngày thường.

Những thực phẩm nên tránh

Cà phê, trà, các chất kích thích, các món ăn rán (chiên), các loại bánh có nhiều kem, các loại nước uống đóng hộp có nhiều đường đều không phải là những thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai. Ngoài ra, để giữ gìn sức khỏe trong những ngày đầu Xuân, phụ nữ mang thai không nên hoặc hạn chế tối đa sử dụng: thực phẩm chế biến sẵn, chất béo, muối, đường, rượu và thuốc la

Theo Sức khỏe&Đời sống