Hỏi: Hiện nay, nhiều người lựa chọn đi bộ như là môn thể dục tối ưu để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, tôi không biết liệu đi bộ có thực sự tốt không và nên đi như thế nào mới hiệu quả?
Trần Văn Tường
(phường 4, TP Tuy Hòa)
Trả lời: Đi bộ là phương pháp vận động toàn thân đơn giản nhất, thú vị nhất, không khó khăn, không phải tập trung tư tưởng mà chỉ là đi dạo đi chơi mà thôi. Thế nhưng lợi ích của đi bộ thì không hẳn ai cũng biết.
So sánh các môn thể dục thể thao khác với đi bộ thì thấy rằng môn này cũng làm tiêu hao calori nhiều nhất. Chẳng hạn, một người nặng 55kg và thực hành một giờ trong các bộ môn thể dục sau đây thì số calori được tiêu hao sẽ như sau: bơi lội 18m/phút: 288 calori, thể dục nhịp điệu: 414 calori, đi bộ 7km/giờ: 936 calori, đi bộ bình thường (3km/giờ): 170 calori, đi nhanh: 260 calori, đạp xe (20km/giờ): 540 calori, leo núi: 500 calori, quần vợt (vừa phải): 350 calori.
Như vậy, đi bộ giúp người ta giảm cân dễ dàng, ngăn ngừa bệnh tim. Khi đi bộ nhanh, trong cơ thể đã sản xuất thêm cholesterol tốt. Chất này giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về tim. Đi bộ phòng ngừa được bệnh loãng xương, làm cho bắp thịt rắn chắc, các dây cơ vững vàng, giữ xương thăng bằng. Do đó, môn thể dục đi bộ rất thích hợp cho người lớn tuổi, nhất là phụ nữ.
Tùy theo tuổi tác mà có thể đi bộ nhiều hay ít. Cứ đi bộ mỗi sáng, chiều độ 4-5km là được. Đi nhanh tốt hơn đi chậm và đi chậm tốt hơn là không đi. Để tập luyện hiệu quả mà an toàn, việc đếm nhịp mạch giúp điều chỉnh cường độ tập, nhịp tim phù hợp cho tập luyện = 180 - số tuổi. Ví dụ người 50 tuổi, khi luyện tập nhịp tim tăng lên đến 130 lần/phút (180-50) là được.
Nên đi bộ vào buổi sáng sớm trong không khí trong lành và ít xe cộ. Lúc đầu có thể đi đoạn ngắn, sau tăng dần lên. Với người cao tuổi, nên đi 4.000-5.000 bước/ngày, người trung niên 7.000 bước/ngày, người trẻ tuổi 10.000 bước/ngày.
Khi mới bắt đầu tập luyện, chỉ nên thực hiện chậm và ít, dưới mức gắng sức của mình, sau đó tăng dần thời gian và cường độ. Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi. Đi như vậy chừng nửa năm thì chứng đau lưng, cứng lưng, đau thần kinh tọa tiêu tan lúc nào không biết, chân bắp cứng ra, bụng bớt mỡ, cơ thể ngày thêm nhanh nhẹn.
Bác sĩ ĐOÀN VĂN HẢI
