Một mùa đông không bị quấy rầy bởi hắt hơi, sổ mũi hay phiền muộn vì luôn cảm thấy mệt mỏi mà không phải cầu cứu tới bất kì loại thuốc nào… là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu như bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng…

Thực sự, bạn vẫn nhanh chóng thoát khỏi cảm cúm khi nó “tóm” lấy mình mà không cần uống bất kỳ loại thuốc nào.

1. Không quên vitamin

Để bảo vệ hệ thống miễn dịch, chắc chắn phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó không thể thiếu được vitamin, chất khoáng và các nguyên tố vi lượng, thực sự rất cần thiết. 

Khẩu phần ăn hàng ngày luôn có đủ rau xanh, hoa quả, các sản phẩm từ sữa, thịt, ngũ cốc… Đặc biệt, khi thời tiết bắt đầu lạnh, bạn nên bổ sung hai loại vitamin A và C vì chúng có khả năng giúp hệ thống miễn dịch trở nên khỏe mạnh hơn. Vitamin B9 (còn được gọi là axit folic) cũng rất quan trọng.

- Nguồn vitamin A: gan, lòng đỏ trứng, bơ, pho mát, cá bơn, cá thu, bí đỏ, cà rốt, xoài, gấc, đu đủ, rau ngót, rau dền…

- Nguồn vitamin C: ớt ngọt, cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây, bắp cải…

- Nguồn vitamin B9: rau cải xoong, rau diếp, đậu nành và các loại đậu…

2. Hoan nghênh các men vi sinh

Nạp vào cơ thể các sản phẩm sữa lên men cũng là một cách để củng cố hệ miễn dịch bởi vì số lượng dồi dào men vi sinh có mặt trong các sản phẩm này rất tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, một số loại men vi sinh còn có khả năng ngăn chặn sự tấn công của các loại vi-rút và các bệnh truyền nhiễm vào mùa đông như viêm họng, cảm cúm, tiêu chảy hay quai bị… nhờ vào việc kích thích các vi khuẩn “có lợi” cư trú trong đường ruột tấn công lại các mầm bệnh.

3. Nạp căng protein

Bộ máy miễn dịch của bạn hoạt động có “trơn chu” hay không còn phụ thuộc vào việc bạn cung cấp protein cho cơ thể như thế nào? Lấy ví dụ như cung cấp không đủ protein, sức đề kháng sẽ bị giảm, cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nên rất dễ bị tấn công từ vi khuẩn bên ngoài.

Chính vì thế, bạn phải nạp đủ protein từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, giá đỗ… cho mình.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng với mỗi kg trọng lượng cơ thể cần 1 đến 1,2g protein mỗi ngày. Chẳng hạn nếu như bạn nặng 50kg, lượng protein tối thiểu bạn cần cung cấp cho cơ thể trong một ngày là 50 đến 60g.

4. Kết bạn với tỏi

Từ nhiều thế kỷ qua chúng ta đã biết đến những lợi ích tuyệt vời của tỏi đối với sức khỏe. Nó được coi như vị thuốc thiên nhiên có tác dụng kháng sinh cực kỳ hiệu quả. Ngày nay, các nhà khoa học nghiên cứu thấy rằng tỏi còn có tác dụng chống ô-xy hóa rất mạnh.

Chính các chất chống ôxy này giúp cơ thể chống lại các mối đe dọa hàng ngày như cảm cúm, nhức đầu, mệt mỏi… Vì thế, ăn nhiều tỏi, nhất là tỏi sống cũng là một cách chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus truyền bệnh trong mùa lạnh.

Tuy nhiên, nhiều người sợ ăn tỏi vị mùi hôi nó để lại sau khi ăn. Sự lo sợ này hoàn toàn có thể khắc phục nếu sau khi ăn, bạn súc miệng với một tách cà phê đen không đường, hoặc sữa bò hay trà xanh…

5. Khi cảm cúm “tóm” lấy bạn…

Dù rằng đã cố gắng phòng chống cảm cúm qua chế độ ăn uống nhưng bạn vẫn bị nó tấn công. Điều cần làm đầu tiên là tiếp tục duy trì chế độ ăn uống điều độ như trước để bệnh không nặng thêm. Nếu như bạn hơi sốt, hãy uống thật nhiều nước. Bên cạnh đó, ăn nhiều hơn các loại hoa quả chứa vitamin C như cam, quýt, bưởi…

Thực sự, bạn vẫn nhanh chóng thoát khỏi cảm cúm khi nó “tóm” lấy mình mà không cần uống bất kỳ loại thuốc nào.

Theo DTO