Có nhiều cách giảm đau đầu hiệu quảvàđơn giản.
Nghỉ ngơi trong phòng tối và yên tĩnh
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới đau đầu. Làm giảm sự căng cơ có thể làm dịu cơn đau đầu. Những người đau đầu dạng căng cơ cũng có thể nhạy cảm với ánh sáng hay tiếng động. Vì vậy hãy nghỉ ngơi hay ngồi trong phòng tối có ít sáng, nhắm mắt lại, cố gắng thư giãn phần lưng, cổ và vai của bạn.
Thư giãn để giảm nhẹ cơn đau
Những bài tập hít thở sâu và tưởng tượng về hình ảnh có thể làm giảm căng thẳng và cơn đau đầu. Kết hợp hai kỹ thuật: hít thở sâu một vài lần, thở ra chậm, trong khi vẫn tưởng vềmột cảnh thanh bình. Hạ cằm về phía ngực, sau đó xoay đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Tiếp tục hít thở sâu và thở ra chậm.
Điều trị giảm đau bằng nóng hoặc lạnh
Tắm nước nóng hoặc hơi nóng ở phía sau cổ có thể làm giảm triệu chứng đau đầu căng cơ, có thể thử với chai nước nóng, một cái khăn ấm hoặc gạc ấm. Nếu bạn chọn lạnh, thử bọc đá trong cái khăn sau đó đặt nó lên vùng mà bạn bị đau như: trán, thái dương hoặc cổ.
Xoa bóp vùng đau đầu căng cơ
Xoa bóp có thể khôi phục sự căng cơ và làm bạn thư giãn, vì vậy nó đặc biệt tốt khi bạn căng thẳng hoặc đau đầu căng cơ. Bạn có thể nhờ người xoa bóp nhẹ nhàng các cơ đầu cổ và vai hoặc bạn có thể tự xoa bóp. Nhẹ nhàng xoa bóp điểm đau trên đầu bạn bằng đầu ngón tay một vài giây, nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết.
Bài tập để giảm sự căng cơ
Những bài tập cổ có thể giảm đau đầu căng cơ, bằng cách giữ đầu của bạn ở một vị trí nhất định trong một thời gian. Đặt lòng bàn tay của bạn lên trán, sử dụng những cơ vùng cổ đẩy trán nhẹ nhàng để chống lại lòng bàn tay. Giữ đầu bạn thẳng đứng, bàn tay và cánh tay vẫn kháng cự lại.
Bấm huyệt
Bấm huyệt có thể giúp giảm đau đầu. Đặt ngón cái của bạn ở sau gáy, tìm chỗ lõm xuống ở hai bên chỗ giao nhau giữa đầu và cổ. Đặt những ngón tay còn lại ở hai bên đầu. Nhấn nhẹ nhàng và xoay tròn ngón cái của bạn hướng lên trên khoảng 1-2 phút.
BẢO TRÂN (dịch theo WEBMD)
