Phong cách sống và chế độ dinh dưỡng không chỉ cho bạn sức khỏe ổn định, mà còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. 10 bí quyết dưới đây được giới chuyên môn đánh giá rất cao:
1-Tập thể dục. Ngay cả với những bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội... cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm. Các bài tập nặng như aerobic rất có ích cho tim, phổi và não bộ, gia tăng trao đổi chất, giúp tránh được ung thư vú và các bệnh về đường ruột cũng như ngăn ngừa sự “xuống cấp” của cơ bắp và xương. GS Gareth Jones ở Trung tâm Lão khoa London đã chứng minh chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần/tuần có thể giúp hệ thống cơ quan bên trong ở những người ngoài 50 tuổi trẻ lại đến... 10 năm theo tiêu chuẩn sinh học.
Thành Long: “Người nổi tiếng phải có trách nhiệm với xã hội.”
2-Một chút mạo hiểm. Tắm nắng vừa đủ, điều độ bia rượu và phơi nhiễm với một ít nguyên tố phóng xạ thấp mới nghe qua có vẻ nguy hiểm, nhưng nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy điều này có khả năng đảo lộn tiến trình lão hóa. Theo các nhà nghiên cứu, những liều nhỏ của các tác nhân nguy hiểm trên sẽ giúp đánh lừa cơ thể, kích thích sản xuất các enzyme sửa chữa ADN và tiêu hủy những protein dư thừa, giúp phục hồi các tổn thương tế bào...
3-Môi trường sống. Không chỉ có cách bạn sống mà nơi bạn cư ngụ cũng là một nhân tố quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Theo các chuyên gia thì môi trường sống quá ồn ào, dơ bẩn và đông đúc... cũng góp phần làm cho huyết áp bạn tăng cao, luôn lo âu, trầm cảm và sẽ giảm thọ.
4-Thành đạt. Có một thực tế là những người giàu có, đặc quyền, thành công và có học thức thường sống lâu hơn. Một nghiên cứu 10 năm trên các đối tượng nam giới công chức trong độ tuổi 20-64 ở Nhà Trắng cho thấy những người có thu nhập thấp nhất có tỉ lệ tử vong cao gấp 3 lần so với các nhân vật chóp bu.
5-Khẩu phần khoa học. Những khẩu phần dinh dưỡng khoa học có thể trì hoãn được quá trình lão hóa và gia tăng tuổi thọ. Các loại rau xanh và trái cây tươi rất giàu chất chống ô-xy hóa, beta-carotene, chất xơ... giúp bình ổn huyết áp và ngăn ngừa được bệnh tim mạch. Đậu nành và các chế phẩm từ nó rất được những người sống 100 tuổi trên đảo Okinawa ưa chuộng... Ăn nhiều cà chua cũng có thể giảm thiểu nguy cơ đau tim xuống 30% - theo một nghiên cứu mới đây ở ĐH Harvard.
6-Tự thử thách. Bạn có thể gia tăng sự phòng thủ hiệu quả của hệ miễn dịch và tránh được trầm cảm, tâm thần phân liệt... bằng việc giữ cho não bộ luôn bận rộn và phấn khích. GS Leonard Poon ở Trung tâm Lão khoa ĐH Georgia đã phát hiện những đối tượng sống thọ thường có hệ miễn dịch tốt, gắn liền với các khả năng nhận thức và tập trung cao trong xử trí các vấn đề thường nhật...
7-Vui sống. Các mối quan hệ tốt là chìa khóa của sự trường thọ, giúp bạn tránh được trầm cảm, stress và gia tăng sự phòng thủ của hệ miễn dịch. Hôn nhân là một yếu tố quan trọng của sức khỏe và sự trường thọ, sẽ tăng thêm trung bình 7 năm cho tuổi thọ nam giới và 2-3 năm cho phụ nữ. Cười cũng là liều thuốc bổ rất cần cho hệ miễn dịch...
8-Niềm tin. Tín ngưỡng không chỉ giúp bạn tránh khỏi “cửa ải địa ngục” ở... thế giới bên kia, mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe khi ở cõi trần.
9-Giới hạn năng lượng. Chỉ cần giảm lượng calorie tiêu thụ khoảng 10%-60% khẩu phần hằng ngày là bạn đã có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ, do giảm được cơ chế chuyển hóa và tránh phóng thích các gốc tự do. Một nghiên cứu mới đây của GS Brian Delaney ở Hiệp hội Giới hạn năng lượng California, cho thấy chỉ cần tiêu thụ khoảng 25% lượng calorie so với khẩu phần tiêu chuẩn trong vòng 3 tháng có thể giảm được thân nhiệt, ít bị các tổn thương ADN và bình ổn mức insulin...
10-Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Hầu hết các bác sĩ đều cho rằng không có căn bệnh nào là thực sự trầm kha, mà chỉ do phát hiện bệnh trễ. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ phát hiện những dấu hiện sớm của ung thư, mà còn giúp chẩn đoán sớm nhiều chứng bệnh khác, từ tim mạch, phổi cho đến tiểu đường, các vấn đề về ruột, tử cung...
Theo NLĐ
