Loãng xương (còn gọi là yếu xương, xốp xương, thưa xương, rỗ xương) là trình trạng xương giòn, dễ gãy do giảm khối lượng và suy yếu cấu trúc vi thể xương. Trên thế giới, từ 50 tuổi trở lên, có 1/3 phụ nữ và 1/5 nam giới bị gãy xương do loãng xương. Có ba cách phòng ngừa loãng xương: bổ sung canxi, vitamin D và tập thể dục.
Khám để phát hiện bệnh loãng xương - Ảnh: T.THỦY
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ và hệ xương. Canxi đặc biệt cần cho trẻ em và thiếu niên vì đây là độ tuổi sinh xương mạnh nhất. Ở tuổi trưởng thành, canxi cần để duy trì mật độ khoáng xương. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, đậu, tôm, cá, sò. Nhu cầu canxi hàng ngày ở người khỏe mạnh là 800mg/ngày.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, hạn chế mất xương. Vitamin này do hai nguồn cung cấp: 90%-95% lượng vitamin D được da của chính chúng ta tổng hợp nên khi ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và 5-10% lượng vitamin D có được từ thức ăn (dầu gan cá, sữa). Chỉ cần 8% diện tích da của cơ thể (da mặt và tay) tiếp xúc với ánh nắng mùa hè trong khoảng 30 phút mỗi ngày là tạo được 800 đơn vị quốc tế vitamin D, đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày. Quỹ Loãng xương Quốc tế khuyến nghị bổ sung vitamin D với liều 800-1.000 đơn vị quốc tế/ngày cho người dễ bị loãng xương và người từ 60 tuổi trở lên.
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể, mà đặc biệt còn hữu ích cho hệ cơ xương ở bất kỳ lứa tuổi nào. Tập luyện giúp cơ thể cường tráng, có sức bền, sự nhanh nhẹn, nên có thể làm giảm 25-50% nguy cơ vấp ngã. Tùy theo tình trạng sức khỏe và bệnh tật, cũng như điều kiện kinh tế, khả năng tham gia... của mỗi người mà chúng ta hãy lựa chọn cách tập thể dục hợp lý, ví dụ như mỗi ngày dành 30 phút để đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe, bơi lội...
Ba bước phòng ngừa loãng xương thật đơn giản mà rất hiệu quả. Vì vậy, chúng ta hãy nhớ để áp dụng hằng ngày. Ngoài ra, việc khám phát hiện loãng xương cũng không hề khó khăn. Sau khi khám và thực hiện một số xét nghiệm đơn giản, bác sĩ sẽ tư vấn cho chúng ta cách phòng ngừa loãng xương phù hợp.
MINH TUẤN (tổng hợp)
