Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách.

Ảnh minh họa: Internet

Nhóm thực phẩm chứa protein

Sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai là nguồn thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng protein cao. Uống sữa sau khi tập luyện giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm giúp tăng cân lành mạnh là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết).

Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate

Nhóm thực phẩm này là một phần không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Rau củ và trái cây cũng được coi là nguồn carbohydrate tốt (súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua), táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ.

Nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt.

Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Cá (cá hồi), omega 3, bơ, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những thực phẩm chất béo rất tốt cho sức khỏe. Dầu ép được chiết xuất từ các loại hạt như: hướng dương, dầu cây rum cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo.

Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên thêm một chút dầu oliu vào món salad cũng là cách dễ dàng bổ sung loại chất béo tốt cho sức khỏe này.

Làm sao để tăng cân khỏe mạnh?

Nếu bạn thực sự muốn tăng cân, thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên ăn 6 bữa bao gồm: ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau 3 giờ. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước trái cây tươi.

Thói quen sử dụng thực phẩm chiên xào phải loại bỏ ngay và thay vào đó là những lựa chọn nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp. Bên cạnh việc tăng lượng protein, bạn còn nên tập các bài tập để nâng cao cơ bắp.

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy chắc chắn tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có thể đạt được trọng lượng mong muốn.

(GD)