Đau lưng là bệnh hay gặp và phổ biến ở những người làm việc văn phòng, di chuyển bằng ô tô, máy bay, những người phải làm công việc nặng nhọc như bê vác...
Cột sống chúng ta có 32 đến 33 đốt sống: 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, 3 đốt xương cùng, 5 đến 6 xương cụt. Trong các thành phần này, khớp ở đốt sống thắt lưng giúp chúng ta có nhiều cử động linh hoạt, uyển chuyển nhất như cúi gập người, ngửa lưng, xoay người. Triệu chứng khởi phát của căn bệnh này thường là mỏi cơ, co cứng cơ quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng, đôi lúc lan xuống vùng cùng cụt. Mức độ đau có thể nhẹ, thoáng qua nhưng cũng có khi dữ dội, làm bạn không thể cử động được. Đôi khi, cơn đau kéo dài dai dẳng và trở thành căn bệnh mạn tính.
Ảnh minh họa: Internet
Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng có rất nhiều như bệnh ngành nghề hoặc có thể do bạn bị tổn thương các đốt sống như vẹo cột sống, chấn thương cột sống, lao cột sống; tổn thương thần kinh ở cột sống như viêm đa rễ thần kinh, gai cột sống, chệch hay thoát vị đĩa đệm; ngồi làm việc, học tập, nghiên cứu sai tư thế. Cho dù vì nguyên nhân nào thì cách tốt nhất là hãy gặp bác sĩ để được điều trị, đưa ra những bài tập nhẹ, đơn giản giúp bạn giảm khó chịu.
Để hạn chế đau lưng, bạn nên ngồi học, làm việc đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau. Lưu ý, trước khi chơi thể thao, bạn phải khởi động nhẹ 15 phút. Thời gian chuẩn bị này giúp trung khu thần kinh từ não điều khiển hết tất cả cơ quan bộ phận như hô hấp, tuần hoàn, những phụ thể của cơ xương khớp đó. Còn khi chưa chuẩn bị, làm đột ngột một động tác nào đó thì cơ thể sẽ phản ứng, tự bảo vệ bằng cách co lại. Chính sự co lại này sẽ phóng ra một số hóa chất trung gian gây đau. Do vậy, không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột ngột.
Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột. Nên ngồi xuống thẳng lưng, hai tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khom lưng cúi người để nhấc vật nặng.
Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ không nên ngồi quá 3 giờ. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.
Theo suckhoedoisong.vn
