Đau nửa đầu là căn bệnh thường gặp của khoảng 10% dân số thế giới. Khi bị những cơn đau nửa đầu “viếng thăm” bạn không những phải chịu đựng cảm giác khó chịu do đau đớn mà còn bị ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống.

Ảnh minh họa: Internet

 

Tuy nhiên, không khó để phòng ngừa tình trạng khó ở này, đơn giản chỉ bằng việc tuân theo những thói quen lành mạnh sau đây:

Ăn đúng giờ

Bỏ bữa sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều rắc rối liên quan đến sức khỏe. Những hệ lụy trước mắt dễ nhận thấy như hạ huyết áp, thiếu canxi hay có cảm giác mệt lử, ngất xỉu.

Đặc biệt thói quen bỏ bữa còn là “kẻ dẫn mối” cho những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu ghé thăm bạn. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của việc thiếu hụt hàm lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến những tác động xấu đến hệ thần kinh và bộ não. Điều này khiến bạn phải gánh chịu cảm giác đau nửa đầu khó chịu.

Chính vì thế, lời khuyên dành cho bạn là nên ăn uống đúng giờ, đều đặn. Không nên bỏ qua bất cứ bữa ăn nào nhất là bữa ăn sáng quan trọng.

Tập luyện thường xuyên

Được xem như “cây đũa thần” đối với vóc dáng và thể lực, nó sẽ giúp bạn dễ dàng trở thành “chủ nhân” của một thân hình thon gọn, vừa vặn.

Xét dưới góc độ khoa học thì tập luyện giúp kích thích máu lưu thông trong cơ thể và tất nhiên không ngoại trừ hệ thần kinh và bộ não. Lượng máu lên não đều đặn và dồi dào sẽ hạn chế được nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.

Hơn thể nữa, tập thể dục còn là cách “đánh bại” stress gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi là “tòng phạm” của chứng đau nửa đầu.

Có rất nhiều bài tâp để bạn lựa chọn nhưng quan trọng đó phải là bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe và sở thích của bạn.

Ngủ đủ

Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều đều bất lợi cho sức khỏe. Thiếu ngủ sẽ gây nên tình trạng căng thẳng tâm lý, dẫn đến cảm giác đau nửa đầu. Còn ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não như serotonin.

Những người ngủ quá nhiều trong ngày và bị gián đoạn giấc ngủ đêm sẽ có thể bị đau  nửa đầu vào buổi sáng.

Chính vì thế, thời lượng cho giấc ngủ quy chuẩn là khoảng 6 – 7 tiếng mỗi ngày, không nên ngủ dưới 6 tiếng và cũng không nên ngủ nhiều hơn 9 tiếng nếu không muốn phải chịu đựng cảm giác đau đầu “gõ cửa”.

Từ bỏ thuốc lá

Chất nicotine trong khói thuốc không chỉ khiến cho phổi gặp phải vô vàn những rắc rối mà đây cũng là thủ phạm số một gây nên tình trạng đau nửa đầu.

Minh chứng cho thấy hút hơn 5 điếu thuốc mỗi ngày có thể gây ra các cơn đau nửa đầu và đau đầu. Kết luận này do các nhà khoa học thuộc Đại học Salamanca (Tây Ban Nha) sau khi khảo sát ở hơn 360 người đưa ra.

Các chuyên gia nghiên cứu nhận thấy số lần đau nửa đầu tăng cao ở những người hay "phì phèo" so với những người không hút thuốc lá. Ngoài ra, những ai hút thuốc lá càng nhiều thì số lần bị đau nửa đầu càng tăng cao.

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa những chất chống oxy hóa, nó không chỉ là “vũ khí” chống lại những căn bệnh ung thư nguy hiểm mà nó còn là liều thuốc giảm đau hiệu quả với chứng đau nửa đầu.

Uống trà xanh có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc và hạ nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên, với trà xanh bạn không nên uống khi đói bụng và càng không nên uống quá nhiều mà chỉ nên sử dụng có chừng mực. 

Bên cạnh trà xanh bạn có thể uống trà gừng, trà hoa cúc hay một số loại trà thảo mộc khác cũng mang lại hiệu qủa tương tự.

Kiểm soát cân nặng

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người có mức cân nặng vượt mức cho phép rất dễ có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.

Nghiên cứu do các chuyên gia người Mỹ thực hiện với sự tham gia của 7.601 người béo phì ở Atlanta, Hoa Kỳ, nhóm nghiên cứu đên từ Trung tâm Kiểm soát và chuẩn đoán bệnh tật của nước này do TS Earl S. Ford đứng đầu đã đưa ra báo cáo rằng những người thừa cân, béo phì có nguy cơ đau đầu, đau nửa đầu cao hơn những người bình thường từ 1,2 đến 1,4 lần.

Cụ thể kết quả cũng cho thấy, gần 35% số người được thống kê chỉ số BMI là người thừa cân (BMI từ 25 đến 30), 30% là béo phì (BMI lớn hơn 30), 33% nữa là người có cân nặng vừa phải (từ 18,5 đến 25). 15% nam giới và 28% nữ giới cho biết họ thường gặp những cơn đau đầu và đau nửa đầu suốt 3 tháng vừa qua.