Một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, vững vàng vượt qua mùa thi luôn là mong muốn của nhiều bạn học sinh trong áp lực học tập căng thẳng hiện nay...

Ôn thi nhưng phải chú ý đến sức khỏe - Ảnh: T.THẢO

Ngoài việc tư vấn cho học sinh chọn trường, chọn ngành và phương pháp học tập, ôn tập sao cho khoa học, thầy cô và các bậc cha mẹ còn có trách nhiệm hướng dẫn các em cách ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho một mùa thi căng thẳng. Chất bổ có trong các loại thực phẩm hoặc các loại vitamin tự nhiên được cung cấp mỗi ngày sẽ cải thiện những suy nhược của cơ thể. Học sinh cần bổ sung những thức ăn có khả năng giúp cho bộ não thật khỏe mới có thể “tải” kiến thức tốt và nhớ lâu.

Tiến sĩ Hoàng Kim Thanh (Viện Dinh dưỡng quốc gia) khuyến cáo: Chuẩn bị cho mùa thi tốt nghiệp cuối cấp, thi vào cao đẳng và đại học, học sinh thường rất căng thẳng. Các em nên ăn những món có đủ chất đạm, béo, bột, vitamin, muối khoáng và ngủ trưa ít nhất mỗi ngày một giờ. Cứ 45 phút ôn bài thì dành vài phút đi lại cho thoải mái, uống sữa nóng hoặc trà nóng, nghỉ ngơi khoảng 15 phút rồi tiếp tục học. Để cơ thể không bị stress, có thể nghe nhạc, tán gẫu với bạn bè. Điều tối kỵ là học quá khuya. Các em nên ăn nhẹ (các loại cháo, bánh mì), uống nước sinh tố… khi thời gian học kéo dài. Đặc biệt, trước ngày đi thi, không nên thức khuya cố nhồi nhét kiến thức, mà chỉ lướt qua nội dung chính của bài học, bài tập. Chú ý dùng những thức ăn tươi, sạch, tránh để bao tử quá no, tốt nhất là ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh, không nên có tư tưởng mê tín chỉ ăn loại thực phẩm nào mang lại “may mắn” cho mình!

Còn theo bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ, trưởng khoa Chăm sóc sức khỏe phòng chống suy dinh dưỡng (Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản Phú Yên), vấn đề quan trọng nhất là các em và gia đình không nên suy nghĩ: “Bằng mọi giá phải đỗ đại học và chỉ có vào đại học mới có tương lai”. Bởi vì, đây là lý do khiến các em phải “gồng mình” chạy theo các chương trình luyện thi, học ngày học đêm, không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Nhiều em vì học quá căng thẳng mà dẫn đến khi nhớ khi quên, bị trầm uất, dễ ngất trong khi làm bài thi. Trong quá trình ôn thi, các em nên chú ý dùng những thức ăn đảm bảo dinh dưỡng như các loại hải sản, đậu, rau xanh, dầu mỡ… Chú ý ăn nhiều hoa quả tươi, uống 2 lít nước mỗi ngày. Dù thời gian có gấp gáp đến đâu, các em cũng nên ngủ đủ giấc (tối thiểu từ 6-7 giờ). Sáng sáng, nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, chơi cầu lông…), mát xa vùng mắt, mặt… để giúp thư giãn các tế bào não, phục hồi các chức năng toàn thân. Không nên lạm dụng các loại vitamin, thuốc bổ não, không dùng các chất kích thích như trà, cà phê, bia, rượu…

THÙY THẢO