Nicotine là một loại chất có trong thuốc lá, khi bạn hút thuốc chất nicotine sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến cơ thể và gây ra những tác hại hết sức nghiêm trọng như thế hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn như thế nào?
Hút thuốc lá là nguyên nhân dẫn đến chết non do mắc phải những bệnh không thể chữa được, tuy nhiên đều có thể tránh bằng cách dừng hút thuốc. Có 3 bệnh chính mà hút thuốc lá đem lại hoặc thúc đẩy đến sớm hơn:
1- Bệnh tim: 30% tử vong do nhồi máu cơ tim và bệnh liên quan đến tim mạch là do hút thuốc lá.
2- Ung thư: Mỗi năm, ít nhất 30% tử vong do ung thư là vì hút thuốc lá. 87% tủ vong do ung thư phổi là vì hút thuốc lá.
3- Bệnh về phổi: Hút thuốc lá gây ra 82% tử vong vì các bệnh phổi và cuống phổi mãn tính.
Hút thuốc lá còn gây trầm trọng thêm với một số bệnh khác:
1- Hút thuốc làm chậm quá làm lành các vết thương, u xơ của dạ dày, ruột tá. Ở người không hút thuốc lá, quá trình này diễn ra rất nhanh.
2- Hút thuốc lá còn gây ảnh hưởng đến các mạch máu gây đau mãn tính ở chân, có thể dẫn tới hoại thư và phải cắt bỏ ngón chân thậm chí cả bàn chân.
3- Ảnh hưởng đến các mô co giãn làm cho các vết nhăn đến sớm hơn ở những người nghiện thuốc lá lâu năm. Trung bình người hút thuốc lá trông già hơn người không hút thuốc cùng tuổi khoảng 5 tuổi.
4- Hút thuốc lá còn làm cho phụ nữ nhanh đến tuổi “mãn kinh” khoảng 5 năm so với phụ nữ không hút thuốc.
5- Hút thuốc lá làm giảm khả năng thụ thai của phụ nữ, làm chậm thời điểm có thể thụ thai sau khi ngừng sử dụng thuốc tránh thai.
6- Hút thuốc lá làm ảnh hưởng quá trình “erection” ở đàn ông trung niên và người già, cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng “sperm” của họ. Tác hại này mất đi ngay sau khi bỏ thuốc lá.
7- Hút thuốc lá thúc đẩy nhanh quá trình loãng xương, làm cho xườn bị yếu đi và rất dễ bị gãy.
8- Phụ nữ hút thuốc trong quá trình mang thai sẽ tổn hại đến thai nhi, có thể gây những tác hại lên đứa trẻ suốt đời. Tỷ lệ xảy thai, đẻ non, và trẻ chết non cũng tăng cao với phụ nữ hút thuốc lá.
Sự thèm muốn Nicotine có thể có tác động mạnh đến bạn nhưng nên nhớ rằng cảm giác đó sẽ qua đi, thường thì cảm giác này chỉ tồn tại trong vòng 5 phút hoặc ít hơn dù bạn có hút thuốc hay không hút thuốc. Mỗi lần bạn kháng cự được sự thèm muốn nicotine, điều này cũng có nghĩa bạn đang dần dần bỏ được thuốc lá.
Sau đây là 20 cách giúp bạn cai thuốc lá:
1 - Di chuyển: Luôn giữ đầu gối bạn ở tư thế co, chạy trong một phạm vi nào đó hoặc di chuyển lên xuống cầu thang. Sự hoạt động nhanh nhẩu trong vài phút có thể ngưng sự thèm muốn nicotine .
2 - Thay thế: Thử sản phẩm giúp bạn ngưng hút thuốc thay vì thuốc lá. Một vài liệu pháp thay thế nicotine - bao gồm sin gum dạng miếng hay thỏi, nicotine ở dạng xịt mũi.
3 - Đương đầu với bản thân trước gương: Liệt kê ra những lý do mà bạn muốn từ bỏ thuốc lá, bao gồm cả lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá như từ bỏ thuốc lá cho bạn một cuộc sống mạnh khoẻ và dài lâu hơn, tiết kiệm tiền của và thời gian của bạn...
4 - Thở sâu vào: Nhắm mắt lại thở sâu vào và lập đi lập lại một vài lần hay thậm chí bạn còn có thể hít không khí qua một ống hút .
5 - Nhờ đến sự tiếp viện: Hãy hợp sức với những ai không hút thuốc cho một cuộc tán ngẫu hay một cuộc dạo phố nhanh chóng .
6 - Tạo niềm tin: Hãy tượng rằng mỗi phút trôi qua phổi của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
7 - Làm một phép toán: Bạn đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền bằng cách từ bỏ thuốc lá trong một tuần, một tháng hay một năm chẳng hạn, lập danh sách những thứ đắc tiền mà bạn có thể mua được hoặc những gì bạn có thể làm được với khoản tiền tiết kiệm đó.
8 - Xã xà phòng: Rửa xe của bạn, cọ rửa sàn nhà và tắm cho con chó của bạn với xà phòng...
9 - Uống một thứ gì đó: Nhấp một cốc nước đá một cách chậm rãi, khi nước cạn bạn mút thỏi đá còn lại.
10 - Chọn lựa một số phương pháp của bạn: Viết ra một số thành phần có lợi cho phương pháp mà bạn đã và đang thật sự muốn thử. Lần sau khi bạn mua đồ tạp hoá bạn sẽ bước thẳng vào cuộc thử nghiệm.
11 - Cười: Chia sẽ một câu chuyện vui với bạn bè hoặc tìm trên mạng internet một trò đùa thú vị nào đó.
12 - Lên kế hoạch sắp tới: Viết một bản liệt kê tất cả những cách mà bạn có thể thưởng cho bạn thân vì đã cố gắng vượt qua những sự thèm muốn nicotine.
13 - Làm sạch hơi thở của bạn: Đánh răng súc miệng bằng một loại nước súc miệng nào đó hoặc nhai kẹo bạc hà.
14 - Lau sạch căn phòng của bạn: Vứt bỏ những bộ quần áo nào bị ố bởi khói thuốc lá hoặc bị hỏng bở tàn thuốc.
15 - Làm một bữa tiệc tinh thần như chơi trò chơi ô chữ, trò chơi chữ hay chữ số.
16 - Đọc Blog của những người đã và đang từ bỏ thuốc lá: Gởi sự động viên khích lệ của bạn đến với những ai đang đấu tranh từ bỏ sự thèm muốn nicotine.
17 - Giữ cho miệng của bạn luôn bân bịu bằng cách nhai thỏi quế, tăm có mùi vị, kẹo sin gum ít đường.
18 - Âm nhạc: Huýt sáo, hát hoặc chơi nhạc cụ, đề nghị ai đó cùng nhảy.
19 - Vui vẻ: Rê trái bống rổ, chọi một quả banh tennis vào tường hay chơi trò chộp bắt với ai đó.
20 - Khẳng định :Nhắc nhở bản thân rằng bạn hoàn toàn có thể từ bỏ được thuốc lá .
Theo TTO
