Các nhà khoa học mới phát hiện thêm một yếu tố rất quan trọng làm bùng nổ "hội chứng cáu bẳn" của chị em trước ngày hành kinh, đó là khủng hoảng thiếu magiê. Việc bổ sung chất này có thể cải thiện tình hình.

Ảnh minh hoạ từ acclaim images

Sự trái tính trái nết của chị em trước chu kỳ đèn đỏ có nhiều nguyên nhân: mất cân bằng về hoóc môn do thiếu vitamin B6, phải trải qua một đợt đổi thời tiết sang nóng quá hoặc lạnh quá, hay một đợt mang vác nặng, phải gắng sức trong tình cảm và lao động động trí óc, stress...

Trong vài năm gần đây, các nhà khoa học tìm thấy thêm một yếu tố quan trọng khác: thiếu magiê, chất có nhiều trong bột đậu nành, dầu hạt hướng dương, cacao, hạt óc chó...

Qua nhiều thí nghiệm, các nhà khoa học nhận thấy, những phụ nữ được cung cấp đủ B6 và magiê giảm rõ rệt hội chứng cáu bẳn, khó ở, và họ tiếp nhận cuộc sống lạc quan hơn hẳn so với những người bị thiếu hụt hai thành phần tưởng như vô thưởng vô phạt này.

Một tác dụng trên cả mong đợi nữa: Những phụ nữ nạp đủ B6 và magiê ít mắc phải các bệnh viêm và ung thư tuyến vú, phù thũng, dị ứng thời tiết, khó thở, khô mồm miệng...

Hàm lượng magiê trong 100 g thực phẩm:   Hạt bí đỏ 535 mg Hạt hướng dương 420 mg Trứng cá hồi: 303 mg Dưa hấu 224 mg   Đậu nành: 247 mg Đậu trắng: 130 Cùi dừa: 90mg Nho khô: 60mg Pho mát: 30 mg Thịt bò: 20 mg Bầu 16mg

Những người ăn kiêng cực đoan dễ thiếu magiê trầm trọng. Vì vậy, để tránh hội chứng tiền kinh nguyệt, hằng ngày cần ăn thêm hạt hướng dương, hạt bí, các loại đậu.

Magiê được giới khoa học gọi là “kim loại của sự sống”, nhưng nó lại dễ bị thất thoát nhất. Có đến 99% lượng magiê "bay hơi" sau khi trải qua quá trình tinh chế của công nghệ thực phẩm. Kẻ thù triệt tiêu magiê nhanh chóng còn là thức ăn mỡ, đồ ngọt, bột mỳ trắng và chất cồn. Những bệnh nhân dùng kháng sinh chống viêm đường tiết niệu cũng bị đe dọa phải “ăn xin” chất khoáng này.

Ngoài thực phẩm tươi giàu magiê, chị em nên uống viên bổ sung B6 + magiê để sớm chấm dứt hội chứng tiền kinh nguyệt. Đặc biệt, những người bị đau bụng dưới, mỏi lưng trước kinh nguyệt cũng có thể dùng thuốc để giảm bớt (chứ không thể chấm dứt) những cơn đau phiền toái.

Trong những ngày khó chịu tiền kinh nguyệt, cần ăn nhiều sản phẩm sữa (tách béo), dưa hấu, chocolate đắng, rau xanh, đậu hầm. Nên giảm lượng muối, theo chế độ ăn nhạt trong khoảng 7-10 ngày trước chu kỳ.

Đây là thời điểm nên tránh ăn thức ăn chín, đồ hộp, bơ, khoai tây rán, gia vị cay. Trong tuần lễ dễ bị kích động không nên uống nhiều cà phê, trà đặc, nên thay thế bằng các thức uống đun từ thảo dược như râu ngô, cỏ ngọt, hà thủ ô, nhân trần, hoa hòe.

Theo TP,VNE