Tuổi trung niên là một giai đoạn dài của đời người phụ nữ và có nhiều đổi thay bất thường trong cơ thể. Bởi vậy, ở giai đoạn này phụ nữ cần phải lưu tâm đến bản thân nhiều hơn, chủ động ngăn ngừa sức khỏe tuột dốc, giảm bớt sự căng thẳng cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phụ nữ ở lứa tuổi trung niên thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo các chuyên gia, khi bước vào giai đoạn này, hoạt động của hệ trục thần kinh - nội tiết gồm não bộ, tuyến yên và buồng trứng là các cơ quan kiểm soát toàn bộ các nội tiết tố nữ suy yếu, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Hiện tượng tự nhiên

Theo bác sĩ Hồ Phước Quế Như (Bệnh viện Sản - Nhi Phú Yên), đây là hiện tượng tự nhiên của quá trình lão hóa mà không một phụ nữ nào có thể tránh được. Mãn kinh chắc chắn sẽ xảy ra trong cuộc đời của mọi phụ nữ ở tuổi trung niên. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Tuổi mãn kinh trung bình thường xuất hiện khi chị em ở độ tuổi từ 48-50. Ở tuổi này, chị em thường đối diện với các vấn đề sức khỏe như: Rối loạn vận mạch, tâm sinh lý, tiết niệu sinh dục, bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer, ung thư; kèm theo đó là tâm lý dễ bị kích thích, tâm trạng chán nản và thiếu tập trung; “bốc hỏa”, đổ mồ hôi, mất ngủ, chóng mặt, nhức đầu, hồi hộp, lo âu… Vì vậy, việc tìm ra giải pháp thích hợp sẽ giúp phụ nữ trải qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng, đảm bảo sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.

Có mặt trong buổi tập huấn trang bị kiến thức trong việc hỗ trợ phụ nữ các địa phương xây dựng gia đình hạnh phúc, trong đó có nội dung chăm sóc sức khỏe cho chị em ở tuổi tiền mãn kinh của Hội LHPN tỉnh tổ chức, chị Lưu Thị Thắm, Chủ tịch Hội LHPN xã Xuân Sơn Bắc (huyện Đồng Xuân) bày tỏ: “Nhờ tham gia buổi tập huấn này mà tôi tiếp nhận được nhiều kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc bản thân cũng như hỗ trợ cho phụ nữ, nhất là chị em ở tuổi tiền mãn kinh”.

Ngồi chăm chú lắng nghe những chia sẻ của bác sĩ Hồ Phước Quế Như về các căn bệnh của chị em trong độ tuổi trung niên dễ mắc phải, chị Nguyễn Thị Minh Hoan, Chủ tịch Hội LHPN xã Xuân Thọ 1 (TX Sông Cầu) thổ lộ: Chị em ở quê hầu như tất bật với công việc ruộng vườn mưu sinh, rất ít có cơ hội, thời gian để tiếp cận, tìm hiểu những kiến thức chăm sóc sức khỏe bản thân. Bản thân tôi cảm thấy rất vui khi tiếp nhận được nhiều thông tin hữu ích để về địa phương tuyên truyền cho chị em thường xuyên kiểm tra, quan tâm đến những thay đổi bất thường của sức khỏe, ăn uống hợp lý để phòng ngừa bệnh tật ở độ tuổi này.

Có thể làm chậm quá trình lão hóa

Nhận diện sớm những dấu hiệu thay đổi của cơ thể, để chủ động ngăn ngừa sức khỏe tuột dốc bằng những thay đổi trong lối sống, có thể giúp phụ nữ làm chậm quá trình này khi bước vào ngưỡng cửa tuổi 40. Thực tế cho thấy, chị em thường chú tâm đến việc chăm sóc gia đình, con cái, bận bịu với công việc nên ít khi quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, dinh dưỡng hợp lý là một trong các biện pháp quan trọng giúp ngăn ngừa các biến đổi, rối loạn trong cơ thể của phụ nữ tuổi trung niên. Đồng thời việc tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, rèn luyện trí não… Chị em cần phải học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân, kiểm soát stress để tránh gây ra những tiêu cực trong cuộc sống. Quản lý stress là một kỹ năng mà mọi người cần phải học và luyện tập để giữ sức khỏe bao gồm tập thở, thiền, mát-xa, yoga hoặc tận hưởng không khí ngoài trời. Khi ở tuổi trung niên, phụ nữ cũng mắc các bệnh lo âu, trầm cảm, suy giảm nhận thức.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng phụ nữ đặc biệt ở tuổi trung niên cần phải duy trì lịch khám định kỳ ít nhất là 6 tháng 1 lần. Việc khám sức khỏe không chỉ giúp chị em theo dõi chủ động cập nhật những thông tin sức khỏe bản thân mà còn giúp chị em sớm phát hiện bệnh, nhất là các căn bệnh nguy hiểm để điều trị kịp thời. Chị em cũng nên bổ sung canxi và vitamin D để giúp cho xương chắc khỏe, bổ sung protein hợp lý sẽ thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não - đây là điều hết sức cần thiết. Bạn nên giữ các mối quan hệ bạn bè, đi du lịch cùng gia đình, chồng con… Những giây phút thư giãn bên gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn giải tỏa stress, giảm bệnh tật, sống vui tươi, lành mạnh.

Theo bác sĩ Hồ Phước Quế Như, việc nhận diện sớm những dấu hiệu thay đổi sức khỏe của bản thân và chủ động ngăn ngừa sức khỏe tuột dốc bằng kiến thức và phương pháp khoa học sẽ giúp phụ nữ có thể làm chậm quá trình suy giảm không mong muốn, chủ động ngăn ngừa sức khỏe tuột dốc, giảm bớt sự căng thẳng cũng như sống vui vẻ, lạc quan và chất lượng cuộc sống sẽ tốt hơn.

LAN KHANH